BOB体育app对于初入健身房的小白，肯定对于很多东西一脸懵逼，完全不知从何开始下手，处于这个阶段的你如果傻傻的闷头苦练，几个月后你将羡慕的看着别人那充满线条的身材，再看看自己依旧还是那只白斩鸡，从此正式成为洗澡大军的一员，所以为了你更安全、有效的实现自己的目标，我给大家总结了一些需要注意的事项，助大家踏出稳当的第一步。

　　健身房里有些人与其说是去锻炼，不如说是去玩手机拍照塞朋友圈的，真心奉劝别这样。

　　你一坐下去委实是影响别人的计划进度，相信大部分人平时都很忙，好不容易抽出时间还被你霍霍了。

　　减重减的是水分、肌肉，而减脂减的是脂肪，两者的结果虽大相径庭，但是效果却是截然不同。

　　减重是市面上很多训练营牟取暴利的手段，说啥一个礼拜一个月减掉十几斤几十斤的，没错，这都是事实。

　　但是在座的诸位聪明人，咱们得通过现象看本质，这些无良训练营帮助减掉的只是水分、肌肉，脂肪几乎没有减多少，只是让站在体重器上的你直观的看到自己的真的瘦了，哄你开心的，后期只要稍稍自己控制不住自己，你那身肥膘就又回来了，所以呢，去别再傻傻的被训练营欺骗了。BOB体育

　　唉，可怜的孩子别犯傻哈，短期的确有效果，但是指标不治本，你这样会变的更胖，BOB体育节食期间首先消耗的是肌肉和水分，稍稍恢复饮食，长期处于饥饿状态的脂肪细胞摄入庞大的能量后转换成脂肪将变的比原来更胖，而且长期如此免疫力直线下降，不值当。

　　肥胖的人想要变瘦可以采取少食多餐，以及辅以运动来达到目标，切记不能暴饮暴食。

　　脂肪细胞只能变小而不能变少，肥胖者的脂肪细胞可达1200亿之多，一个正常人却只有300亿个，这就是为什么建议肥胖者控制饮食的原因。

　　科普一个小知识，你周围是否有那种冬天穿人少也不觉的冷的胖子，那他们比常人更耐冷呢？脂肪的保温效果是非常好的，胖人的脂肪那么多保温效果更是远超常人。

　　增肌，顾名思义说白了就是增加肌肉量，达到增重。肌肉由肌纤维组成，经过一定的训练肌纤维被撕裂，然后重组恢复，肌纤维变粗了，肌肉也就比之前更大了。

　　大家训练一定要有一个适合自己的训练计划，各方面都要顾及，别只锻炼胸部腹部什么的，到时候变畸形就有的哭了，记住要选择适合自己的计划，适合自己的才是最好的，不然练几个月还没什么变化，事倍功半。

　　关于训练计划的制订荷包鼓的可以报私教，预算有限的可以可以这样练，每周三天，胸三头，背二头，腿肩，时长一小时左右，包括热身拉伸，具体动作可以去网上搜，建议下载个keep练。

　　对于新手哑铃杠铃就别尝试了，容易受伤，也别一到健身房就做有氧运动，也就是跑步机，有点low 哈，在这介绍五个上手快比较全面的器材。

　　方法动作：调整座椅（以下器械都需要调整高度），使胸部上沿与握把高度一致；调整重量，每个人身体素质不一样，量力而行；肩部下沉，腹部收紧，发力呼气，还原吸气，注意肘关节不要锁死，BOB体育以免受伤

　　方法动作：握住拉杆，背部挺直，肩胛骨下沉，拉杆慢慢拉至锁骨再慢慢放松，发力呼气，还原吸气。

　　方法动作：双腿下放时注意双腿间距不得过紧；脚掌全部踩实踏板，不能有漏出来的；膝盖不得内收；腿伸直时留一点弧度，不必完全伸直导致膝关节锁死。

　　方法动作：调整坐垫，BOB体育让靠板在胸部中下的位置，手持握把，坐在坐垫上双脚踏板，BOB体育收紧腹部，然后肘关节发力向后拉，肩胛向内挤压。

　　很多人锻炼都在反复纠结动作的标准，看视频看图片，网上说这个动作要怎样，双脚距离多少厘米，千万别，咱要活泛点，每个人所处的训练阶段，身体状况以及结构都不一样，所以标准都是不一样的，但是也不要南辕北辙哈，相差甚远导致受伤，那我就罪过大了。