BOB体育官方入口动作：大飞鸟之间，膝关节微屈，上身微微前倾，肘关节微曲，挺胸，收腹，BOB体育呼气，拉至胸肌下部，不交叉，BOB体育停顿一秒，吸气，回原位。

　　动作：两脚并拢，哑铃置于体前、体侧或体后，分别为虎口相对、掌心相对和后侧虎头相对，耸肩够耳，顶峰收缩，停顿一秒。

　　动作：两脚与肩宽跨立，双手置于体侧，勿过宽，勿过窄，BOB体育上臂紧贴身体，BOB体育用手够肩关节，做4-5组，每组10次。酸痛时做伸展，手向后侧拉伸。BOB体育