BOB体育app如今的超级英雄有着各式各样的面孔：如克里斯 帕拉特（Chris Pratt ）和塞斯 罗根（Seth Rogen ）这样的喜剧演员，像小罗伯特 唐尼（Robert Downey Jr. ）这样原本身形瘦小、从邻家男孩化身为钢铁侠的人；中国演员则从47岁的张家辉到不靠颜值靠喜感的王宝强都秀出了腹肌清晰的照片，所以，你还有什么理由放任自己的身材走形？这次我们请来北京iFitStar星健身里为明星提供指导的教练王城星贡献出健身秘籍，帮你发掘自己从不知拥有的力量。

　　健身最佳时间是下午14:00 ~18:00，这个时段是强化肌肉的最好时机，BOB体育官方网站你的身体锻炼肌肉的能力比其他时间要高出50%左右。

　　1健身并不是需要每天固定在健身房才能进行的事情，在你起床、休息在家或者有需要的时间都可以进行。每天早上起床后，你可以空腹做300 个卷腹训练，50个一组。

　　平躺于地上，双膝弯曲90度，脚平放于地面上。双手交叉于胸前，注意要收腹，下巴应该微收，保持腰部固定，然后将上半身抬高至离开地面，然后回到初始位置为一组。

　　2 早起时你还可以通过平板支撑来锻炼核心肌群，BOB体育官方网站坚持到你能做的最大限时即可。

　　用双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节要垂直于地面，用双脚踩地，让身体离开地面，记得要保持躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部应该在同一平面。同时要注意将腹肌收紧，BOB体育官方网站尽可能将脊椎延长，让眼睛看向地面，并保持均匀呼吸。

　　健身饮食的重要性可能比你每天锻炼的时间还要更重要，因为饮食几乎决定了你体形的未来走向，而锻炼则能帮助你塑造更完美的体形。下面是他的如何练出明显肌肉线分吃，在健身期间的饮食原则是少盐低油，多吃富含蛋白质的食物。

　　2 早餐8:00，酸奶或者是牛奶250ml左右，蔬菜水果适量，燕麦粥加几片全麦面包，4个鸡蛋白，（早餐尽量不要沾油，主要选择蛋白质高，碳水化合物和粗纤维，多种果蔬 搭配）。

　　4 午餐12:00，主食150g左右，红色肉类200g左右，蔬菜200g左右。（午餐，少盐低油，红肉最好选用牛肉，午餐可以看做是你训练前最重要的一餐）。

　　5 加餐14:30， 2个鸡蛋白，香蕉一根，牛奶250ml ，少量坚果。（训练前的加餐，需要少而精的食物能够提供你训练时所需的能量）。

　　6 晚餐18:00，BOB体育官方网站主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g，水果适量。BOB体育官方网站（晚餐多摄入高蛋白低脂肪的食物，碳水化合物充足，但不过量，维生素矿物质适量）。

　　7 多喝水，以避免身体缺水并加速代谢，同时要注意在你健身后的20分钟内不能进食。