BOB体育官方网站《指南》明确将体育健身活动方式分为五大类：以跑步、骑自行车为代表，可以全面提高人体机能的有氧运动；以俯卧撑、器械练习为代表，可以提高肌肉力量的训练；以足球、篮球为代表，青少年健身首选项目的球类运动；以太极拳、八段锦为代表，适合老年人的中国传统运动方式；能提高身体柔韧性的运动。

　　此外，BOB体育官方入口《指南》根据心率，将体育健身强度划分为小强度运动（运动中心率在100次/分钟以下）、中强度运动（运动中心率在100至140次/分钟）和大强度运动（运动中心率在140次/分钟以上）。《指南》强调，BOB体育官方入口强度过大的运动不仅对健身无益，还可能造成运动伤害。

　　每天健身要多久才有效果？《指南》明确提出，对于经常锻炼的人来说，每天应集中或分开多次健身30至90分钟，每周应运动3至7天。BOB体育官方入口为了取得理想的健身效果，BOB体育官方入口有健身习惯的群众每周应总计进行150至300分钟中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动，BOB体育官方入口而对运动能力出色且有健身习惯的人来说，每周进行300分钟中等强度运动或150分钟大强度运动效果更好。

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