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　　两年前，杨辉（化名）加入了运动大军。以前一下班就“家里蹲”的他，现在每天都要外出跑步10公里。“很多公园都修建了塑胶跑道，绿化也越来越好，路上经常能遇到很多‘跑友’。”杨辉发现，随着身边公共体育活动场所的增加，人们的健身热情也越来越高。

　　“每一次跑步都是一次畅快的体验，日积月累下来，我感觉自己充满活力。”对杨辉而言，跑步就像喝水吃饭，已经完全融入了他的生活，不跑就觉得不舒服。

　　然而半岛彩票，最近杨辉却不敢像原来一样肆意奔跑了，而是会密切关注运动手环显示的实时心率，并据此调节步速和跑步里程半岛彩票。这样的转变始自一场体能评估。不久前，朋友提醒说他的运动方式可能存在风险，于是杨辉预约了北京大学第三医院的运动能力测评。

　　“你跑步时的最大心率达到了180～190次/分，根据你目前的心肺耐力水平，建议改变跑步习惯，通过间歇的高强度运动将最大心率控制在160～170次/分，逐渐改善和提升心肺耐力，否则可能会导致心肌过度肥厚半岛彩票，引发扩张型心肌肥大。”通过运动能力测评，北医三院健康管理（体检）中心主任王鹏为杨辉点明了其运动方式存在的隐患和风险，并为他提供了科学的运动指导建议。

　　近年来，王鹏遇到过不少像杨辉一样存在运动误区的健身爱好者。国家国民体质监测中心发布的《2020年全民健身活动状况调查公报》显示，平均每3个成年人中就有1个会经常性地参加体育锻炼。“运动健身的人越来越多，因运动导致伤病的人也越来越多了。对于自身不了解而盲目运动的情况普遍存在，有些属于运动量过高，有些则属于运动量过低。”王鹏说。

　　与杨辉不同，“90后”姑娘小许不喜欢剧烈运动。她经常利用午休和下班后的时间与朋友散步，有时一走就是一两个小时。看着社交软件中的步数名列前茅，小许认定自己的运动量已达标，但长期下来，体脂率并没有变化，这让她很是困惑。

　　“运动要有效果，运动强度很重要。既不能不考虑自身情况而盲目参加马拉松、暴走团，也不能将每天行走的一万步等同于发挥实效的一万步。实际上，低强度的运动并没有刺激心肺能力、促进代谢、锻炼肌肉，锻炼效果微乎其微。”王鹏说。

　　王鹏介绍，有一种情况在健身爱好者中更为常见——运动形式选择不当。“很多人平时喜欢打羽毛球、网球，但往往不太了解自己的核心肌群、上下肢肌肉力量是否能完成想要完成的动作。”王鹏举例，“比如说挥拍，如果上肢力量不够而盲目追求技巧和竞技效果，可能导致肩关节、肘关节以及腰椎损伤。”

　　“从全民健身到全民健康，不仅‘要运动’，还要‘会运动’。如果想要通过科学锻炼达到健身的目的，减少运动伤病的发生，可以到专业医疗机构进行运动能力测评，筛查潜在的运动风险，获取定制的运动方案。”王鹏建议。

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