熊猫体育曾经看到一个段子说的就是减肥期间最难的是什么呢？有的人说是控制饮食，有的人说是运动减肥，有的人说我这两样都做到了可是都没有瘦下来，也不知道哪个地方做错了！

　　通常减肥如果总是瘦不下来，而自己又找不到原因的话，最好的方法就是去借鉴一些减肥达人的瘦下来的方法，跟着模仿然后改变一下，估计效果会事半功倍！

　　今天笔者要分享的这位减肥达人，他叫Dave，原本他的体重达到了180斤，看起来跟个球没区别，因为他身高也不算高，所以更像个肉球。不过他能够在短短的半年内减掉了40斤，现在体重差不多是140斤左右，他的减肥方法肯定是比较有效的才能够达到减肥成功。

　　所以他想要分享的这5个黄金秘诀，大家记好了，减脂期间跟着做然后调整自身，相信很快就能够瘦下来的。

　　我坚持了1个月的不吃高热量以及高糖的食物，然后很惊喜的发现我的体重跌了4斤左右，那时我高兴坏了，因为看到了希望，所以我就更加坚决的不再进食高热量和高糖的食物。用低热量的食物代替，比如说水果和蔬菜，这两样可以说是减肥期间吃的最多的。

　　以前我也很讨厌喝水，但是自从控制自己不吃高糖食物，包括饮料都拒绝掉之后，我就开始喝水，一开始我适应不过来，但是久而久之发现水不仅能够加快身体的排毒，还能让改善了我的肚腩，而且喝水的饱腹感也很强。

　　无论如何我都坚决在饭前喝一杯水，然后在吃饭的过程中挑了低热量的食物进食，而且速度我估算了一下，吃一顿大约都30分钟左右，比起以前吃饭的速度是慢了几十倍，以前5分钟就能吃完一顿饭，而且还把自己吃撑了。现在养成了吃得慢的好习惯，也让我慢慢的瘦下来了。

　　单方面的控制饮食是不够的，为了加快减脂的速度，我就天天都跑步，不然就是游泳和骑单车，还做了一些力量训练，大约3个月的时候，我发现自身的肌肉线条稍微有点显现出来的时候，更加坚定了做力量训练的决定。每天都是进行了20分钟的力量训练之后，再跑步1小时或者其他的有氧运动。

　　以前总是熬夜会让自己觉得越来越累，自从保证了每晚23:00前入睡，之后的每天都能让我非常的精力充沛，无论是工作还是减肥，都像是打了鸡血一样的天天坚持着。而且早睡让皮肤变好了，还让我的头脑变得清醒。

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